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4个原因易致跑者背疼应加强力量训练

时间:09-15 来源:体育健身 访问次数:103

4个原因易致跑者背疼应加强力量训练

体育9月6日报道:背部疼痛对跑者们来说不陌生,因为它在跑者群体中非常普遍,属于高发伤病之一。那么,诱发跑者背部疼痛的原因有哪些呢?跑者应该采取哪些措施进行预防呢?预防背部疼痛用力过猛这种情况在跑步新手群体中比较常见。刚开始跑步,不知道控制速度和强度,只知道竭尽全力的跑,不顾身体的承受能力。由于背部肌肉在跑步过程中承受着较大的压力,很快就会出现疼痛。特别是在比较坚硬的路面跑步时,更容易出现这种情况。跑姿错误正确的跑姿应该是身体略微前倾,目视前方,背部保持挺直。如果跑姿错误的话,会导致背部承受额外的压力,时间久了就不堪重负导致肌肉疼痛。久坐不动即使跑者每天安排有固定的跑步时间,但如果其他时间久坐不动的话,跑步的益处不仅会被反噬,也可能会导致背部疼痛。因为长时间坐着,背部一直在支撑着身体,时间长了肌肉会陷入疲劳状态,不及时调整姿势或让肌肉得不到休息,会导致背部肌肉疼痛。核心肌肉较弱跑步过程中,核心肌肉发挥着重要作用,每一步都在支撑着身体运动。但是,当核心肌肉不均衡出现偏科的时候,压力就会转移到周围的肌肉,背部肌肉就是其中之一。这样长时间的压力,背部肌肉就会出现疼痛。当遭遇背部疼痛之后,跑者要注意休息,咨询医生应该采取哪些措施进行缓解和治疗。为了免遭背部疼痛之苦,跑者们在平时就要做好预防措施。一是力量训练。主要是针对核心肌肉,每周两次的力量训练,让肌肉更强壮,而且要保持肌肉力量平衡,减轻背部肌肉的负担。二是注意纠正姿势。除了经常纠正跑姿之外,跑者也要注意纠正平时的坐姿,因为长期坐姿不正确也会导致背部肌肉疼痛。三是保持身体的活动频次。如果跑者因为工作关系,在非跑步时间内需要久坐,那么可以为自己定闹钟,每隔一个小时提醒自己站起来活动5分钟,防止背部肌肉的僵硬和疼痛。

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